چه کنیم که شب ها زود بخوابیم ؟
امروز تاخیر در شروع خواب و کمبود خواب شبانه در میان گروه های مختلف سنی رایج شده که میتواند مشکلات سلامت جسمانی و روانی را برای افراد ایجاد کند.
بیخوابی نیز مانند هر رفتار دیگری جنبه اکتسابی دارد یعنی سبک زندگی افراد و مدتی خواب نامنظم سبب میشود که جسم و روان فرد به این وضعیت عادت کند ، و کم کم ترک این عادت برای او دشوار شود.
در اینجا به چند راهکار اشاره میکنم که میتواند به افراد کمک کند که با بیخوابی شبانه مبارزه کنند :
- شام خود را زود صرف کنید و از مصرف غذاهای چرب و سنگین در شب بپرهیزید.
- از پنج ساعت مانده به زمان خواب ، مصرف کافئین به ویژه قهوه را متوقف کنید.
- از یکساعت قبل از خواب به صفحه گوشی یا تلویزیون خیره نشوید چون اینکار سبب برانگیختگی عصبی در مغز شما میشود، به جای آن کتابی در دست بگیرید.
- دوش آب ولرم یا سرد بگیرید.
- در طول روز ورزش کنید و تحرک بدنی داشته باشید.
- در ساعات اولیه صبح بدون استفاده از عینک آفتابی از نور خورشید لذت ببرید.